上海西郊骨科医院:

是医保定点单位,对症治疗颈椎病,腰椎病,等骨科疾病,是

上海比较好的骨科医院。

缓解腰肌劳损的运动疗法

时间:2015-07-29 来源:上海骨伤科医院

   缓解腰肌劳损的运动疗法。腰肌劳损十分青睐现代人,其主要表现为腰部酸胀及疼痛。一些严重者还会伴有腰肌紧张性痉挛 ,腰部活动性受限,弯腰困难,这样势必会影响到工作以及生活。不过通过各方面的研究表明,运动疗法可以治疗缓解腰肌劳损。具体方法我们跟随上海西郊骨科医院医师来了解一下:

 
缓解腰肌劳损的运动疗法
  1、腰肌锻炼保健法:患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。以此方法反复进行 10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。
 
  2、俯卧保健法:患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至到稍感疲劳为止。用此发法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损以及低头综合症的发生和发展。
 
  3、腰背部叩击按摩保健法:患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。然后在反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感时效果更佳,运动后会感到舒服无比。此运动法可以促使腰部血液循环,能解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损有良好效果。
 
  腰肌劳损患者若是可以早期就诊,进行正确合理的治疗,同时改变日常不良姿势,进行合理锻炼,慢性腰肌劳损是完全可以治好的。但如果患病后不予重视,拖延治疗,或者是因为短期治疗效果不佳而放弃治疗,日积月累,会导致肌纤维变性,甚至是撕裂,形成瘢痕或粘连,则遗留长期慢性腰背痛。

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