上海西郊骨科医院:

是医保定点单位,对症治疗颈椎病,腰椎病,等骨科疾病,是

上海比较好的骨科医院。

办公者从生活细节预防腰椎病

时间:2016-09-05 来源:上海骨伤科医院

   办公者从生活细节预防腰椎病。办公室人员之所以频繁患上腰椎病,主要是由于他们要长期坐着工作,腰部不可能一直挺立。而在下班后因工作疲劳,回家直接躺在沙发或床上看电视玩手机,腰部没有支撑,弹性降低、结构松弛,就容易出现腰椎病。对此,客服指出大家要在日常细节中做好预防工作,防止自己患病。

 
  1、学会放松:对于腰椎病,最重要的预防就是大家要学会保持正确的坐、立姿势,如果办不到也可在坐了1-2小时后做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,不但能缓解疲劳,还可以使肌肉韧度增强。如果还是做不到,那就起身四处活动一下,去倒杯开水,与同事聊聊天。总之,不能半天都坐在那不动,否则肌肉会疲劳,用不了多久腰椎病就会找上门来。
 
  2、懂得锻炼:除了在办公室稍微放松休息外,在下班回家后也可经常做一些动作,整个身体趴在床上,手臂尽量向后伸展,像燕子飞翔一样,此动作能使后背肌肉得到很好的锻炼,加强肌肉组织的弹性。另外防止颈椎、腰椎病发生,最有效的运动办法就是游泳,因为游泳时头向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,不会对椎间盘造成不利影响。
 
  3、补充营养:无论男女超过30岁就应该适当补钙,可在医生的指导下服用钙片,同时在饮食上也要多吃含钙丰富的食物,如豆制品、牛奶、虾皮等来增强骨质强度。
 
  4、注重睡眠质量:改掉用高枕的不良习惯,高枕会令头部前屈,增大下位颈椎的应力,同时也不利于腰椎。所以较好使用圆柱形的枕头,将枕头放在颈部,而头可以向后牵引,有利于颈腰部维持生理曲度。
 
  希望不论是办公室工作人员还是其他人,都要在生活中做好相关的预防措施来防止腰椎病在自己身上出现。当然,如果有人不幸患上了腰椎病,患者也不用太过慌张,只要您及早发现及时治疗,也是能将病情控制的。

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