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如何训练来预防腰椎管狭窄

时间:2016-07-13 来源:上海骨伤科医院

  如何训练来预防腰椎管狭窄。腰椎管狭窄发病因素相信很多人还不是太了解,其实此病有先天性也有后天性的。不过大多数病情还是因为后天性如外伤等引起,那么想要预防好腰椎管狭窄首先就要保护好腰部不受外伤,并做好腰部训练来抵抗疾病的发生。

那么怎么训练腰部预防腰椎管狭窄呢?医生表示预防腰椎管狭窄的腰部训练可以这么做。

1、多做腰部活动。腰椎管狭窄的发生一般和腰椎退变有关,通过锻炼可增强腰部活动功能,加强椎间盘韧性,从而减缓椎间盘的退变速度,达到预防腰椎管狭窄目的。

 2、留心腰部保护。突然负重,频繁的转动扭动,腰部很容易对腰椎造成损害,这是预防腰椎管狭窄要格外注意的。搬抬重物时首先要先下蹲,用腰时刻过长时应改动腰部姿势。

3、避免劳损的发。像工人、白领这些容易发生腰部劳损的人群应避免劳损的进一步加重。坚持腰的保健运动,常做腰椎各方向的活动,让腰椎一向坚持生理应力情况,增强腰肌及腹肌操练。

4、睡床要软硬适中。大家所睡的床和腰部健康也息息相关,在此建议大家要避免睡床过硬或过软,让腰肌得到充分歇息;避免腰部遭到风寒湿侵袭,避免腰部长时刻处于一种姿势,肌力不均衡,构成腰的劳损。

以上就是预防腰椎管狭窄的训练方式了,任何人都不得忽视,要有个健康意识,平时将这些工作积极做好,以此来最大程度的避免疾病袭身。

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