上海西郊骨科医院:

是医保定点单位,对症治疗颈椎病,腰椎病,等骨科疾病,是

上海比较好的骨科医院。

防止腰椎病较好的手段是运动

时间:2013-12-03 来源:上海骨伤科医院

   腰椎病发病率比较高,其症状表现比较多,生活中一定要重视此病,另外平时生活中我们一定要掌握一些方法预防此病,尤其是办公室工作人员预防腰椎病的较好手段就是运动。那哪些动作能帮助上班族很好的预防此病呢?本文医师就为大家推荐几个简单动作,希望对大家的健康有所帮助。

 
  防止腰椎病较好的手段是运动
 
  腰椎病的罪魁祸首就是久坐不动,因此防止腰椎病较好的手段就是运动。现在很多办公室工作人员工作繁忙,业余没有太多的时间进行锻炼运动,其实办公室也是可以变为健身场所。
 
  上班族每天十几分钟进行运动,做做一些简单的动作不仅可以减轻工作压力,提升醒脑,,减缓大脑退化,还可以缓解腰椎疲劳,有效防止“久坐病”的出现。
 
  医师推荐几个简短动作预防腰椎病向后伸展:
 
  工作一段时间之后,停止工作做做向后伸展运动,动作很简单就是坐在椅子前三分之一,向前挺胸,身体伸直,头向后仰,扩展肩部。这个动作能不仅能伸展腰部肌肉,还能伸展颈肩部肌肉,有效防止颈腰椎病。
 
  背部拉伸:背部拉伸动作也很简单,就是自己面向桌子,双腿分开站立,屈膝手扶桌面,背往下压,收腹提臀,拉长脊背。背部拉伸动作可以锻炼背部肌肉,对防止“久坐病”——腰椎病有一定的帮助。
 
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  椅上扭转:一说到椅子扭转这个动作,大家应该比较熟悉,就是上身挺直坐在椅子上,左腿压在右腿上,然后深呼吸慢慢扭转腰部。这个动作可以很好的锻炼侧腰部肌肉,还能美化腰部线条,办公女性朋友们可以多做做,对自己有很多的好处。
 
  预防腰椎病的几个简单动作——向后伸展,背部拉伸,椅上扭转等就为大家讲解到这里,相信对大家的健康有一定的帮助。办公室工作人员一定要避免长期坐着工作,工作一段时间后较好是做做简单动作,这对大家的健康很有帮助。

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