在日常生活中,患者应注意适当合理的运动,运动治疗对身体的康复起着不可忽视的辅助作用,腰椎间盘突出是一种退行性病变,医师根据多年的临床经验总结说,如今,临床上越来越多的患者人未老腰先老,不仅是三十多岁的年轻人,还有更小更年轻的患者,腰椎间盘突出已出现明显的年轻化趋势。这与当代年轻人繁重的工作负荷、不合理的运动方式有关联。下面上海西郊医院医师介绍了几种腰椎间盘突出患者的运动治疗,希望对您有所帮助。
:俯卧位,平卧在硬板床上,做好预备动作。
第二:俯卧位,用双肘关节撑起坚持3分钟,然后复原修整1分钟,重复 6—8次。
第三:俯卧位,用双手撑起,肘关节伸直,坚持3分钟后复原1分钟,重复6—8次。每次可加用深呼吸法,吸一口气,然后吐气,吐尽为止。此时会感觉腰部下沉,使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。
第四:利用家中的熨衣板或木板,再加一条安全带或强力皮带,牢牢束住腰部。俯卧位,用双手撑起,坚持3分钟后复原,反复6—8次。
第五:俯卧,腹下放一个枕头,双手扣紧于背后,将双腿、头部和肩膀尽量提起,坚持一秒钟后,然后放下松弛,重复6~8次。
第六:站立伸展。直立,双脚微微分开,手放腰背部,四指并拢。手指向后,以双手作支柱,尽量将腰以上身躯向后弯,双膝要保持挺直。维持一两秒钟,然后回到开始位置。每次重复练习时,尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯,以达到大可能的伸展度。
第七:放松动作。做完上述练习后,做一下屈曲膝关节的动作。以正确坐姿休息片刻,即坐在硬椅子上,臀部紧靠椅背根部,若有条件较好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背,肩胛骨尽量紧靠椅背,双腿自然放松。
以上便是腰椎间盘突出的运动治治疗,如果您还想继续了解这方面的知识,欢迎随时咨询上海西郊医院医师,我们的医师将一一为您解答。