上海西郊骨科医院:

是医保定点单位,对症治疗颈椎病,腰椎病,等骨科疾病,是

上海比较好的骨科医院。

腰椎间盘突出运动疗法

时间:2012-03-09 来源:上海骨伤科医院

   在日常生活中,患者应注意适当合理的运动,运动疗法对身体的康复起着不可忽视的辅助作用,腰椎间盘突出是一种退行性病变,医师根据多年的临床经验总结说,如今,临床上越来越多的患者人未老腰先老,不仅是三十多岁的年轻人,还有更小更年轻的患者,腰椎间盘突出已出现明显的年轻化趋势。这与当代年轻人繁重的工作负荷、不合理的运动方式有关联。下面上海西郊医院医师介绍了几种腰椎间盘突出患者的运动疗法,希望对您有所帮助。

 
 
  第一:俯卧位,平卧在硬板床上,做好预备动作。
 
 
  第二:俯卧位,用双肘关节撑起坚持3分钟,然后复原修整1分钟,重复 6—8次。
 
 
  第三:俯卧位,用双手撑起,肘关节伸直,坚持3分钟后复原1分钟,重复6—8次。每次可加用深呼吸法,吸一口气,然后吐气,吐尽为止。此时会感觉腰部下沉,使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。
 
 
  第四:利用家中的熨衣板或木板,再加一条安全带或强力皮带,牢牢束住腰部。俯卧位,用双手撑起,坚持3分钟后复原,反复6—8次。
 
 
  第五:俯卧,腹下放一个枕头,双手扣紧于背后,将双腿、头部和肩膀尽量提起,坚持一秒钟后,然后放下松弛,重复6~8次。
 
 
  第六:站立伸展。直立,双脚微微分开,手放腰背部,四指并拢。手指向后,以双手作支柱,尽量将腰以上身躯向后弯,双膝要保持挺直。维持一两秒钟,然后回到开始位置。每次重复练习时,尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯,以达到最大可能的伸展度。
 
 
  第七:放松动作。做完上述练习后,做一下屈曲膝关节的动作。以正确坐姿休息片刻,即坐在硬椅子上,臀部紧靠椅背根部,若有条件较好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背,肩胛骨尽量紧靠椅背,双腿自然放松。
 
 
  以上便是腰椎间盘突出的运动治疗法,如果您还想继续了解这方面的知识,欢迎随时咨询上海西郊医院医师,我们的医师将一一为您解答。
 

    隐私权益绝对保护
    上海西郊骨科医院制定隐私保密系统,患者的病情只有主治医生有权知道。
    温馨服务
    网络医生为病友提供了在线咨询,对病友进行初步诊断

医院公告

医院开展"实名预约挂号服务"


上海西郊骨科医院(市医保定点单位)坐落于长宁区剑河路595号,是一所集骨科临床、预防、康复、保健、中西医治疗为一体的社会医疗机构优势专科医院。

  • 详细内容
  • 医师团队more

    万文平
    万文平
    介绍:毕业于上海同济医科大学,从事骨科临床35年。对创伤性骨损伤、组织损伤、神经损伤以及...[详细]
    李书章
    李书章
    介绍:《现代外科学》医生编辑委员会常务编委,祖传世医,结业于山西民盟医学院中医班,行医...[详细]
    丛树林
    丛树林
    介绍:中共党员,毕业于第二军医大学医疗专业,曾任205医院骨科副主任医师。发表论文十余篇...[详细]
    张夭明
    张夭明
    介绍:骨外科主治医师,中华医学会骨科协会会员。先后在国内外医学刊物上发表了多篇学术论文...[详细]