上海西郊骨科医院：
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腰椎间盘突出运动疗法
时间：2012-03-09 来源：上海骨伤科医院
在日常生活中，患者应注意适当合理的运动，运动疗法对身体的康复起着不可忽视的辅助作用，腰椎间盘突出是一种退行性病变，医师根据多年的临床经验总结说，如今，临床上越来越多的患者人未老腰先老，不仅是三十多岁的年轻人，还有更小更年轻的患者，腰椎间盘突出已出现明显的年轻化趋势。这与当代年轻人繁重的工作负荷、不合理的运动方式有关联。下面上海西郊医院医师介绍了几种腰椎间盘突出患者的运动疗法，希望对您有所帮助。
第一：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。
第二：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6—8次。
第三：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。
第四：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。
第五：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。
第六：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。
第七：放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件较好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。
以上便是腰椎间盘突出的运动治疗法，如果您还想继续了解这方面的知识，欢迎随时咨询上海西郊医院医师，我们的医师将一一为您解答。
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