1、生活规律，合理膳食：要养成良好的生活、工作方式，起居饮食要规律，减少通宵熬夜，尤其是不能长期坐在电脑前通宵工作或玩游戏；现代有不少年轻人都不吃早餐，这种习惯很不好，大家要注意规律饮食，重视早餐的摄入，多摄取高蛋白及高维生素饮食，多吃水果和蔬菜。

 

　　2、定期进行健康检查：尤其是青少年要注意检查是否存在先天性或特发性畸形，比如特发性脊柱侧弯或椎弓崩裂，若存在此类情况在今后易发生腰椎退变而过早出现腰背痛。对于已从事剧烈腰部活动的人，要注意有无发生椎弓根骨折等，若存在这种结构上的缺陷，应加强背部保护，避免反复受到损伤。

 

　　3、加强脊柱锻炼：运动同样对骨骼肌肉有着良好的作用，如肌肉附着处的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增强。运动改善了骨、关节、韧带的血液循环，加强了代谢过程，令骨骼的有机成分增加，无机成分减少，使骨的强度、韧性增加，延缓骨质退行性变。

 

　　4、改善姿势，劳逸结合：注重自我调节，避免长期做反复的固定动作，避免脊柱过载，防止促使和加速退变。某些需长期弯腰或长期伏案工作的人，腰椎间盘承受的压力比一般站立时增大一倍以上，腰背痛和腰椎间盘突出的发病率会相应提高。可通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，坚持工间操，令疲劳的肌肉得以恢复。

 

　　希望有越来越多的人加重对腰椎健康的重视度，平时将上述的预防措施应用到实际生活中，这样才不至于会轻易受到疾病的入侵。