1、正确的劳动姿势：劳动时从地面提起重物，如姿势不当是容易引起腰椎间盘损伤的，而这也是诱发腰椎间盘突出的原因，所以如何避免腰椎间盘突出应注意自己的劳动姿势。正确的动作应当先下蹲，然后双臂握紧重物后起立，再移动双腿搬运到指定地点。尤其是经常干重体力活的劳动者要注意自己的劳动姿势，防止长期腰部姿势不良而引发腰突症。

 

　　2、加强腰背肌肉锻炼：这对预防腰椎间盘突出很重要，因为强健的腰背肌才可以更好的保护椎间盘，降低椎间盘的受伤情况。因此大家在生活中要注意加强度对腰背肌的锻炼，这样可帮助大家远离腰椎间盘突出。在我们的生活中具有锻炼腰背肌作用的锻炼有倒走、太空车、飞燕、拱桥等，大家在生活中需坚持进行这些锻炼。

 

　　3、注意腰部保暖：当腰部受到寒冷侵袭后会导致肌肉和小血管痉挛，严重影响到椎间盘的血液营养供应，这样时间一长也就出现腰椎间盘突出的症状，所以如何避免腰椎间盘突出需要大家在生活中做好腰部保暖措施，不可在潮湿的地方睡觉，不洗凉水洗等，这些细节都是非常重要的。

 

　　其实大家只要在生活中做好预防腰椎间盘突出的工作及细节，那么就可以大程度的远离疾病危害。所以大家在生活中要主动点，不要等到疾病来袭后再来后悔就晚了。