1、加强身体锻炼，增强腰部肌肉。长期缺乏身体锻炼的话，腰部肌肉力量会减弱，不利于保护椎间盘。例如，在睡觉前将腰部、臀部反复抬高呈弓状，可起到一定效果。

 

　　2、改善姿势，劳逸结合。注意自我调节，防止长期做反复的固定动作，劳动部门应规定大的负荷量，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。一些需要长时间弯腰、长期伏案工作的人，腰椎间盘承受的压力，较一般站立时增大一倍以上，腰背痛、腰椎间盘突出症的发病率，会相应提高。可通过不断的调整坐椅，桌面的高度来改变坐姿，坚持工间操，让疲劳的肌肉得以恢复。

 

　　3、避免持重物。尤其是新妈妈刚经历生产不久，自己不可抬重物，动作不要过猛。拿东西时身体要靠近物体，防止闪腰。

 

　　4、保证休息。充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性。不能搬动较重的物体，降低腰部受伤的机会。

 

　　5、定期进行健康检查。定期进行健康检查，尤其是青少年，家长要注意检查是否存在无先天性或是特发性的畸形，如特发性脊柱侧弯或椎弓崩裂。若有此类情况，在以后易发生腰椎退变，而过早出现腰背痛。而对于已从事剧烈腰部活动的人，应注意有无发生椎弓根骨折等，如有这种结构上的缺陷，应该加强背部保护，避免反复损伤。

 

　　6、腰椎间盘突出症的保暖。产后产妇的体质很虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受到风寒侵袭，因此保暖工作一定要做好。

 

　　想要避免受到腰椎间盘突出疾病的侵袭话，那么以上所介绍的这些预防工作一定要积极做好，锻炼身体，养成良好的生活习惯，让疾病无可乘之机。