上海西郊骨科医院:

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上海比较好的骨科医院。

适当锻炼远离腰椎间盘突出

时间:2015-10-14 来源:上海骨伤科医院

   适当锻炼远离腰椎间盘突出。随着近几年腰椎间盘突出的高发,大家对于此病危害也是有所了解,想要避免的话,预防工作一定要积极做好,其中还包括改掉不良生活习惯、加强锻炼等。下面由上海西郊骨科医院客服为大家总结下,生活中要如何预防腰椎间盘突出。

 
  1、加强身体锻炼,增强腰部肌肉。长期缺乏身体锻炼的话,腰部肌肉力量会减弱,不利于保护椎间盘。例如,在睡觉前将腰部、臀部反复抬高呈弓状,可起到一定效果。
 
  2、改善姿势,劳逸结合。注意自我调节,防止长期做反复的固定动作,劳动部门应规定最大的负荷量,避免脊柱过载,以免促使和加速退变。一些需要长时间弯腰、长期伏案工作的人,腰椎间盘承受的压力,较一般站立时增大一倍以上,腰背痛、腰椎间盘突出症的发病率,会相应提高。可通过不断的调整坐椅,桌面的高度来改变坐姿,坚持工间操,让疲劳的肌肉得以恢复。
 
  3、避免持重物。尤其是新妈妈刚经历生产不久,自己不可抬重物,动作不要过猛。拿东西时身体要靠近物体,防止闪腰。
 
  4、保证休息。充分的睡眠可帮助产妇恢复体力,恢复肌肉的弹性。不能搬动较重的物体,降低腰部受伤的机会。
 
  5、定期进行健康检查。定期进行健康检查,尤其是青少年,家长要注意检查是否存在无先天性或是特发性的畸形,如特发性脊柱侧弯或椎弓崩裂。若有此类情况,在以后易发生腰椎退变,而过早出现腰背痛。而对于已从事剧烈腰部活动的人,应注意有无发生椎弓根骨折等,如有这种结构上的缺陷,应该加强背部保护,避免反复损伤。
 
  6、腰椎间盘突出症的保暖。产后产妇的体质很虚弱,容易受凉,尤其是怀孕期间受力较重的腰部,更容易受到风寒侵袭,因此保暖工作一定要做好。
 
  想要避免受到腰椎间盘突出疾病的侵袭话,那么以上所介绍的这些预防工作一定要积极做好,锻炼身体,养成良好的生活习惯,让疾病无可乘之机。

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