上海西郊骨科医院:

是医保定点单位,对症治疗颈椎病,腰椎病,等骨科疾病,是

上海比较好的骨科医院。

腰椎间盘突出锻炼方法主要有

时间:2012-04-20 来源:上海骨伤科医院

   腰椎间盘突出是常见且多见的疾病,那么它都有那些锻炼的方法呢?我们一起跟上海西郊医院医师来了解一下。

 
 
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  1、退步走。每天退步走40~60分钟,以走完后微感疲劳,但不加重症状为度。
 
 
  2 燕飞式。俯卧在床上,将上肢放置背后,然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次,每次锻炼20~50次。
 
 
  3、五点支撑。仰卧床上,用双肘、双足及头支撑身体,用力向上挺腹,坚持片刻,然后放下,重复数遍,以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。
 
 
  4、仰卧蹬车。仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟。
 
 
  5、屈滚法。 仰卧床上,屈膝屈髋,双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈,反复操作5~6次。
 
 
  6、仰卧起坐。每天早晚各一次,每次做10~20个。
 
 
  7、引体向上。身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。
 
 
  8、游泳。注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低,并在游泳前要进行充分的准备活动,游泳的时间不宜过长,运动中要有一定的时间间歇,以避免腰部过度疲劳。
 
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  以上便是上海西郊医院医师对此做出的详细介绍,希望对您能有所帮助,如果您还想继续了解这方面的知识,欢迎随时咨询上海西郊医院客服,我们的医师将 一一为您解答。
 

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