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腰间盘突出有些什么好的锻炼方法

时间:2018-06-05 来源:上海骨伤科医院

   腰间盘突出有些什么好的锻炼方法?办公一族最容易患的疾病便是腰椎间盘突出,腰椎间盘突出一般分为膨出、突出、脱出三种,是一种退行性疾病。预防腰椎间盘突出症,日常锻炼方法是老百姓最易忽视的,但又是极重要的,上海市西郊骨科医院客服提醒大家,患有腰椎间盘突出后,应科学的训练而不是单纯的休息。

 
  坐位腰背伸展训练:中老年患者适合动作缓慢的锻炼方法。取坐位,挺直腰部,双臂于体侧屈肘90°,握拳,双肩后展。
 
  避免腰椎屈曲训练:中老年人的腰椎多出现退行性变,患者应避免坐位和其他姿势引起腰椎屈曲,以防腰椎后凸,加重腰椎的负担。
 
  爬行训练:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左 (右 )手摸左 (右 )足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持 30分钟。
 
  退走锻炼:在走廊或空旷处倒退走,每次 30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮助解除小关节粘连。
 
  通过上述介绍,相信大家对于腰间盘突出的锻炼方法有所了解,按照上述方法进行锻炼,相信您一定可以早日康复,如果以上方法对您的康复没有起到任何作用,一定要及时到医院就诊。

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