上海西郊骨科医院：
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腰间盘突出有些什么好的锻炼方法
时间：2018-06-05 来源：上海骨伤科医院
腰间盘突出有些什么好的锻炼方法？办公一族最容易患的疾病便是腰椎间盘突出，腰椎间盘突出一般分为膨出、突出、脱出三种，是一种退行性疾病。预防腰椎间盘突出症，日常锻炼方法是老百姓最易忽视的，但又是极重要的，上海市西郊骨科医院客服提醒大家，患有腰椎间盘突出后，应科学的训练而不是单纯的休息。
坐位腰背伸展训练：中老年患者适合动作缓慢的锻炼方法。取坐位，挺直腰部，双臂于体侧屈肘90°，握拳，双肩后展。
避免腰椎屈曲训练：中老年人的腰椎多出现退行性变，患者应避免坐位和其他姿势引起腰椎屈曲，以防腰椎后凸，加重腰椎的负担。
爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左 (右 )手摸左 (右 )足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持 30分钟。
退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次 30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。
通过上述介绍，相信大家对于腰间盘突出的锻炼方法有所了解，按照上述方法进行锻炼，相信您一定可以早日康复，如果以上方法对您的康复没有起到任何作用，一定要及时到医院就诊。
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