1、拱桥式自我治疗。当患者病情得到稳定后，就会要求患者进行一些自我康复训练，其中拱桥式使用的比较多，这对腰椎间盘突出患者的帮助主要是增强患者腰背肌力量，促进腰部的血液循环。因此只要患者的腰背肌有了力量，那么就可以更好的保护腰椎在生活中不受到外伤损害，帮助患者防止病情加重的情况。主要步奏就是患者平躺于床，以双足和颈肩部为支撑点向上拱起自己的其它部位，犹如一个拱桥状，停留几秒后放下，以此重复。

 

　　2、注意腰部的保暖措施。这也是腰间盘突出的自我治疗之一，患者在生活中要避免自己腰部受到寒冷刺激，不要用凉水洗澡，睡觉时盖好被子等。否则当寒湿刺激到腰部就会影响到腰椎间盘突出的治疗效果。

 

　　3、在外出活动时要主动佩戴腰围，降低弯腰次数。患者在治疗后应要以休息为主，减少腰部活动，防止腰部负重，这样才可以给病变组织进行修复提供有利的条件，所以这也是患者不可忽视的自我治疗之一。

 

　　如今腰椎间盘突出的发病率相当高，而如果不慎患病的话会给身体造成巨大危害，所以希望患者要重视病情，做好常规治疗和相关保护措施，尽快令身体恢复健康状态。