1、身体呈平卧状态，双手放在两腿裤缝边上，以腹部为支点，同时将上身和下肢向上抬起，同时吸气、然后放下，同时呼气。这样反复做7到8次。

 

　　2、身体呈俯卧状态，双手撑起上半身，这个时候以腰部为支撑点，令上半身后仰，同时吸气，头要尽量向后仰，挺起胸部，然后复位，反复做7到8次。

 

　　3、通过单杠悬挂式疗法：双手抓住单杠，单杠的高度不宜过高，以刚好能使脚尖踮起为宜，双手抓住单杠后向上拉，这样持续10分钟左右。悬挂式疗法可有效使我们腰背部肌肉得到放松。

 

　　4、通过倒着走路治疗，首先要找一条平坦宽阔的路面，可以选择大的广场或学校操场，人要少，因为倒着走路我们的方位感会变得很差，倒行时双手叉腰，慢步行走，这样锻炼20分钟左右，每天早晚各一次，这种方法可以腰背部的血液循环，对治疗腰椎间盘突出症效果很明显。

 

　　关于适合腰椎间盘突出患者的锻炼方法就为大家介绍到这里了，大家较好在医生的指导下进行这些锻炼，以利于身体更好的获得康复。