1、平时注意不要过度劳累，不要久坐，久站，不要长时间保持一个固定的姿势。 2、可以试一下倒走，看疼痛感会不会减轻。倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走。3、做无实物模拟体验，赤足或穿平底鞋，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，坚持直立，体验时间越长越好，感觉一下，疼痛有无减轻。4、应当减少工作量，适当休息；腰痛症状较重、发作频繁者，应当停止工作，卧床休息。5、腰部已有损伤的人，需注意保暖，不受潮湿，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。6、较好的方法是去医院根治。

 

 

     锻炼方法

 

 

　　腰椎间盘突出锻炼方法主要有：1、退步走。每天退步走40～60分钟，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。2 燕飞式。俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次，每次锻炼20～50次。3、五点支撑。仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。4、仰卧蹬车。仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟。5、屈滚法。 仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈，反复操作5～6次。6、仰卧起坐。每天早晚各一次，每次做10～20个。7、引体向上。身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。 8、游泳。注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

 

 

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