上海西郊骨科医院：
是医保定点单位，对症治疗颈椎病，腰椎病，等骨科疾病，是上海比较好的骨科医院。
腰椎间盘突出锻炼方法
时间：2012-04-17 来源：上海骨伤科医院
很多腰椎间盘突出患者都在问有什么好的锻炼方法吗？上海西郊医院医师对此做出详细介绍，我们一起来了解一下。
1、退步走。每天退步走40～60分钟，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。
2 燕飞式。俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次，每次锻炼20～50次。
3、五点支撑。仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。
4、仰卧蹬车。仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟。
5、屈滚法。 仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈，反复操作5～6次。
6、仰卧起坐。每天早晚各一次，每次做10～20个。
7、引体向上。身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，反复多次。
8、游泳。注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。
以上便是腰椎间盘突出的锻炼方法，希望对大家能有所帮助，如果您还想了解这方面的知识，欢迎随时咨询上海西郊医院医师，我们的医师将一一为您解答。
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