上海西郊骨科医院:

是医保定点单位,对症治疗颈椎病,腰椎病,等骨科疾病,是

上海比较好的骨科医院。

患上腰间盘突出怎么办

时间:2012-04-01 来源:上海骨伤科医院

   腰锥间盘突出是我们常见的骨科疾病,它的出现会给人体带来极大的负担,那么当我们患上此病的时候该怎么办呢?下面上海西郊医院医师告诉您。

 
 
  1、平时注意不要过度劳累,不要久坐,久站,不要长时间保持一个固定的姿势。 2、可以试一下倒走,看疼痛感会不会减轻。倒走时注意穿平底鞋,小步子慢走。3、做无实物模拟体验,赤足或穿平底鞋,前脚掌踩一本20毫米左右厚的书,坚持直立,体验时间越长越好,感觉一下,疼痛有无减轻。4、应当减少工作量,适当休息;腰痛症状较重、发作频繁者,应当停止工作,卧床休息。5、腰部已有损伤的人,需注意保暖,不受潮湿,免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。6、较好的方法是去医院根治。
 
 
  腰椎间盘突出锻炼方法主要有:1、退步走。每天退步走40~60分钟,以走完后微感疲劳,但不加重症状为度。2 燕飞式。俯卧在床上,将上肢放置背后,然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次,每次锻炼20~50次。3、五点支撑。仰卧床上,用双肘、双足及头支撑身体,用力向上挺腹,坚持片刻,然后放下,重复数遍,以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。4、仰卧蹬车。仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟。5、屈滚法。 仰卧床上,屈膝屈髋,双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈,反复操作5~6次。6、仰卧起坐。每天早晚各一次,每次做10~20个。7、引体向上。身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。 8、游泳。注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低,并在游泳前要进行充分的准备活动,游泳的时间不宜过长,运动中要有一定的时间间歇,以避免腰部过度疲劳。
 
 
  以上的你了解了吗?也希望以上资料对您有所帮助,如果您还想继续了解这方面的知识,欢迎您在线咨询上海西郊医院的医师,医师将为您做详细的解说。

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