上海西郊骨科医院:

是医保定点单位,对症治疗颈椎病,腰椎病,等骨科疾病,是

上海比较好的骨科医院。

左右摇摆前俯后仰帮助预防腰椎病

时间:2011-09-29 来源:上海骨伤科医院

  今天给大家介绍几个能够预防腰椎病的左摇右晃的姿势,这几个动作只要每天抽出一点时间,适当的给自己的身体放松一下,离健康就更近一步。下面详细介绍预防腰椎病的动作。首先,自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。下面就跟着做吧。


  1、前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后 缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧 贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感 到难受为宜。


  2、左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部 伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。 这样反复交替做4次。


  3、左右摆动:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双 手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中 位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左 右摆动反复做4次。在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部 要尽量放松,动作以慢而稳为佳。


  4、提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手 自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地 放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停 留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋 气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。


  上述介绍的几个“左右摇摆”的姿势都能够很好的预防腰椎病。如今随着高科技的发展,不管是工作还是生活中都会频繁接触电脑,同时由于电脑族的不当坐姿等一些因素,引发腰椎疾病大有人在。对此建议电脑族平时可做一些上述这样的小体操来预防腰椎病的发生。

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