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腰椎病患者该如何锻炼

时间:2014-08-29 来源:上海骨伤科医院

     腰椎病患者该如何锻炼?这是很多患者都想知道的问题, 腰椎是连接人体上身和下身的骨骼,对人体起着关键性的支撑作用,但是由于各种因素,使得腰椎经常患病,而经常适当的锻炼的话,锻炼腰背肌和腹肌使骶棘肌功能增强.可以减轻由于腰椎退变导致的节段性不稳,从而减轻症状,下面西郊医院客服就为大家介绍下腰椎病患者应如何锻炼.

 
腰椎病患者该如何锻炼
    腰椎病患者该如何锻炼?俯卧在床上,双上肢伸直放在身体两侧,上身用力抬起约10公分,这时你会感到腰背肌在用力,同样坚持3-5秒钟放下,如此反复10 下,依此方法每天做3次;前弯后伸两侧分开与肩同宽,脚尖向内,漫慢向前弯腰,使手逐渐接触地面,然后再向后伸腰,向后伸到大限度,反复做10次;腹肌的锻炼:即做仰卧起坐,同样是每次做10次,每天3次;平卧在床上,双膝弯曲把脚放在床上,而后用力将臀部抬起,离开床面约10公分,这时你会感到腰背肌在用力.
 
    坚持约3-5秒钟放下,如此反复10下.依此方法每天做3次;交叉扭腰:两脚分开与肩同宽,脚尖向内,两臂伸直,一手在体侧,一手举过头,如果左手在上,先向右侧后方摆,然后右手在上,向左侧后方摆.腰部也随之扭动,左右各做100次;站立扭髋两脚分开与肩同宽,双手叉腰,两侧髋关节向左右两侧扭动,同时肩部也随着向后微微倾斜,左右共做100次.
 
    以上就是为大家介绍的腰椎病患者该如何锻炼?相信以上锻炼方法对大家都没有太大难度吧.如果您是腰椎病患者,不妨每天按照上述方法坚持锻炼;如果您想要预防腰椎病,不妨也按上述的坚持锻炼吧,只要您坚持运动,任何疾病都会远离你.

 

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