上海西郊骨科医院:

是医保定点单位,对症治疗颈椎病,腰椎病,等骨科疾病,是

上海比较好的骨科医院。

如何有效的预防强直性脊柱炎

时间:2019-01-25 来源:上海骨伤科医院

   强直性脊柱炎属于一种比较顽固的骨科疾病,治疗起来比较麻烦,给我们患者带来了很大的痛苦。患者会表现出腰部背部疼痛的症状,让患者难以忍受,为此我们应当提前去做好对于强直性脊柱炎的预防。那,如何有效的预防强直性脊柱炎呢?这个疑问,上海西郊骨科医院医生带来了解答,一起来了解下吧。

 
  1、腹部运动:
 
  (1)拉伸腹肌:坐在椅子上,脚尖着地,双腿大约分开20公分。大腿与小腿形成90度直角,双臂伸直在头顶部,双手手指交叉翻转掌心向上。然后向后伸展、弹动,并收复。吸气时脚尖用力弹起,尽量使臀部离开椅子。注意这个运动的重点在于腹部肌肉的拉伸和脊柱体反弓状弹动,使四肢与手指末梢肌肉得到加强型运动。做2分钟。多做此运动能增强腹直肌、减低腹部脂肪化,有助于脊柱体系统的生理动态平衡,有效预防强直性脊柱炎。
 
  (2)大吸气的腹部肌运动:坐在有靠背的椅子上,腰背挺直。前面放一张同等高的椅子,双腿平伸放上去,双腿稍分开大约20公分。手臂用力向上伸,掌心向前,头部后仰,眼望天花板。脚尖绷直下压。呼气时双手收回放在膝盖上,勾脚(锄头脚)。注意这个动作重点在呼吸上,吸气时要深深吸到腹部,腹部肌肉要有明显的拉伸感觉。腹部大吸气的腹部肌运动,可从腹内对脊柱体侧进行复位牵拉,并可有效预防强直性脊柱炎的发生。
 
  2、慢跑:慢跑可使关节得到活动,对预防强直性脊柱炎也有不错的效果。如果身体条件允许,可以试试在细雨中跑步,也就是“雨跑”。经过细雨的涤荡,不仅使空气更加新鲜,还会产生大量的有“空气维生素”之誉的负离子。另外,雨水还有按摩的效果,不仅对身体十分有利,还可调节心理和精神,因此也被视为是一项很好的健身运动。
 
  强直性脊柱炎患者应根据体力状况适当锻炼身体,增加户外活动,深呼吸和有氧运动有助于保持胸廓的弹性,如条件允许可经常游泳,有助于保持脊柱、颈部、肩和髋部的灵活性,还能增加肺活量。强直性脊柱炎患者在日常生活中要注意保持正确姿势,做好这一点能防止患者,发生脊柱畸形和僵直。
 
  温馨提示:强直性脊柱炎疾病从生活当中是可以得到有效预防的,上面文章内容也为大家讲授了预防强直性脊柱炎的一些方法,了解这些有关预防措施,我们才能够更好的去做好预防工作,使人们真正有效地去避免强直性脊柱炎疾病发生。

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