肩周炎是生活中多见的一种慢性骨科疾病,老年人患上肩周炎是很多见的。但是年轻人也被查出了肩周炎,是需要我们去考虑的,生活中有必要做好肩周炎的预防。日常可以做一下手臂画圈的动作,伸出栓手左右或者是前后进行画圈,顺时针、逆时针替换进行。反复几次果的,上海西郊骨科医院医生表示,预防肩周炎要讲究方法!
预防肩周炎日常可以做这些动作
画圈运动:每隔一两个小时,就做一下手臂画圈的动作。上下左右方向画圈或许前后方向都能够,顺时针、逆时针替换进行。能够一手叉于腰部,另一手臂画圈,也可两只手臂一起画圈。画圈时动作一定要缓慢深远。
爬墙动作:正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指股动手臂逐渐向上做爬墙的动作。坚持身体的安稳和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到痛苦不能向上。坚持一段时间,就能逐渐减轻肩痛。
肩关节外展运动:病人可采纳坐姿,膀子放松,将受限关节的手臂放在桌上,手肘曲折呈90度,再逐渐将前臂往上抬,一向抬到受限视点后,逗留约10秒,再慢慢放下来。