颈椎病要经过一个缓慢的、长期的发展过程,也许您还没有注意。但是,颈椎病可能已经开始在您的身体中生根发芽了,这个时候,也许您会感到颈椎疼,但是这些症状不足以引起人的过多担心,很多人都是病情严重了才开始重视的,这也就决定了颈椎病的治疗肯定不会轻松。那么,在日常生活中,我们 如何预防颈椎病?上海西郊医院医师介绍。
颈椎病的发病是个长期的过程,如果您从日常生活入手,那么也可以避免颈椎问题的过早发生。
1、注意改善不良的睡眠习惯 正常人仰卧位枕高应在12 cm左右,侧卧与肩等高、枕头的高低因人而异,约与本人拳头等高为好。颈椎病患者与正常人大致相同,椎体后缘增生明显者,枕头可相应偏高些;黄韧带肥厚、钙化者应偏低些。枕芯内容要求细碎、柔软。常用谷皮、荞麦皮、绿豆壳、草屑等充填,而海绵、棉絮、木棉等均不适应。枕头的形状以中间低,两端高的元宝形为佳。此种形态可利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度,对头颈部可起到相对制动与固定作用。
2、固定姿势工作习惯的改善 对于低头工作或头颈部固定在一姿势下工作的人,首先要使案台与座椅高度相称,适于自身尽量避免过度低头屈颈,桌台可适当高些,勿过低,半坡式的斜面办公桌较平面桌更为有利。除改善工作条件外,另一个必须注意的方面是应有工间操,包括颈椎保健操。在长时间工作中,做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动,以改善颈肌疲劳,恢复佳应力状态。另外每日早晚坚持必要的锻炼可达到预防及治疗颈椎病的作用。对于专业化程度高的工作,适当改变工种,或定期轮换工作,对预防颈椎病均可起到良好的作用。
3、注意感染的影响 咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病,因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散,往往成为颈椎病的原因或诱因。因此,防止各种上呼吸道炎症,预防感冒,保持口腔清洁,也是预防颈椎病的措施之一。
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