上海西郊骨科医院:

是医保定点单位,对症治疗颈椎病,腰椎病,等骨科疾病,是

上海比较好的骨科医院。

颈椎病患者的康复锻炼

时间:2018-01-13 来源:上海骨伤科医院

   在高压力、高竞争、高节奏、高科技的办公环境中,不少办公室打工族日复一日对着电脑,从早到晚伏案工作,下来十来个小时,加上不良的姿势,重复单调的动作,时间一长难免会出现腰酸背痛、脖子发硬,时间久了就查出患上了颈椎病,它成了名副其实的办公室职业病。患病后要及时去医院针对治疗,为了更快的康复,颈椎病患者的康复锻炼我们一起来了解下吧。

 
  颈椎病自我康复操的步骤:
 
  1.准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。
 
  2.双掌擦颈:十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。
 
  3.左顾右盼:头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
 
  4.前后点头:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长30次。
 
  5.旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转20~30次。
 
  6.翘首望月:头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方5秒钟。
 
  7.双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
 
  8.放眼观景:手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方,5秒钟,收操。

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